Testosteron natürlich steigern – Die Tricks der Profis

Testosteron natürlich steigern - so machen es die Profis

Wer sein Testosteron natürlich steigern möchte kann sich einer Menge hochwirksamer Methoden bedienen. Als gelernter Pharmazeut und Männercoach hatte ich die Möglichkeit zu testen, auszuprobieren und zu messen. Nicht nur an meinen Klienten, sondern auch an mir selbst. Schließlich mag jeder Mann das Gefühl vor Selbstbewusstsein zu strotzen, eine gute Libido zu haben und von den Frauen verfolgt zu werden. Diese Eigenschaften verbinden wir üblicherweise mit einem hohen Testosteronwert.

Das ganze hat mich neugierig gemacht und daher habe ich angefangen bei meinen Coaching-Klienten auch immer den Testosteronwert checken zu lassen. 

In dem Artikel wird aufgeräumt. Es wird aussortiert was nicht funktioniert und vorgestellt wie du dein Testosteron natürlich steigern kannst. Nachdem wir am Anfang die eher etwas unangenehmen Dinge besprechen, zeige ich dir am Ende auch ein paar rein pflanzliche Supplements, mit denen du dein Testosteron natürlich steigern kannst.

Testosteron Steigern

Testosteron natürlich steigern - Jeder Lebensbereich ist wichtig.

Es gibt nicht die eine Methode, das eine Kraut, oder die magische Pille die dich über Nacht zum Superhelden macht. Ein hoher Testosteronspiegel ist von vielen Faktoren abhängig. Die gute Nachricht ist aber, es gibt eine Menge effektive Methoden um deinen Testosteronwert zu steigern. Du kannst deinen Testosteronwert verdoppeln, verdreifachen oder sogar vervierfachen. Und das dauerhaft. Warum ich das weiß? Weil ich es bei vielen meiner Klienten schwarz auf weiß sehen konnte.


Testosteron  Steigern

Denn:

Ein hoher Testosteronspiegel ist die Konsequenz eines gesunden und erfolgreichen Lebens als Mann.

Was genau "gesund", und was genau "erfolgreich" bedeutet, darauf werde ich in diesem Artikel näher eingehen.

Dabei werde ich dir jetzt nicht 100 Lebensmittel vorstellen, die deinen Testosteronspiegel erhöhen. Das ist nämlich Unsinn, ohne die Ernährungsgewohnheiten oder den aktuellen Vitamin und Mineralstoffbedarf eines Mannes zu kennen. Ich werde dir auch nicht seitenlang erklären, wie wichtig Krafttraining oder Sport ist. Ich kenne nämlich genügend Männer, die einen ungewöhnlich hohen Testosteronspiegel haben (knapp über der Normgrenze), aber alles andere als Sportskanonen sind.

Das System um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen

Hormonwerte sind komplex und von sehr vielen biochemischen Vorgängen abhängig. Daher habe ich dieses komplexe Thema in vier Bereiche untergliedert. So wird daraus eine total einfache Schritt-für-Schritt Anleitung, mit der jeder Mann seinen Testosteronspiegel steigern kann.

Die vier Bereiche sind:

1. Dein Lifestyle (was du jeden Tag tust und deine Gewohnheiten)
2. Dein "Mindset" (wie du mit den Dingen umgehst)
3. Deine Ernährung (was, wieviel, wann und wie du isst)
4. Tools und Supplemente

That´s it! So haben wir ein komplexes medizinisches Thema greifbar und fertig für die Anwendung gemacht.

Testosteron natürlich steigern - der richtige Lifestyle.

Wenn du vieles was ich hier erkläre genauer wissen möchtest, kannst du mein Buch lesen. Ich werde in dem Artikel aus natürlich nur grob auf die einzelnen Punkte eingehen können.

​Wenn ich von Lifestyle spreche, dann spreche ich von deinen Routinen und Abläufen jeden Tag.

Schläfst du ausreichend?
Wie ist dein Schlafrhythmus?
Welcher Arbeit gehst du nach?
Wie viel Bewegung hast du jeden Tag?
Gönnst du dir ab und an eine kalte Dusche?
Wie viel Sonnenlicht bekommst du ab?
Bekommst du genügend aktive und passive Regeneration?
Hast du genügend mentale Regeneration?
Was sagt dein HRV-Wert zum Zustand deines Nervensystems?
Suchst du Herausforderungen und hast du Erfolgserlebnisse?
Hast du eine Führungsrolle auf der Arbeit oder irgendwo anders im Leben?
Bist du zufrieden in deinem Leben und hast du genügen soziale Kontakte?
Flirtest du und hast du ein erfülltes Sexualleben?
Übermäßiger Pornokosum?


Hohes Testosteron ist zu 50% von deinen Gewohnheiten abhängig.

Du musst dir als Mann selbst die Frage stellen, wo du Verbesserungsbedarf hast. Während ein Mann von ein paar Spaziergängen die Woche genug Bewegung bekommt und einen optimalen Testosteronspiegel hat, profitiert ein anderer von 6 zusätzlichen, harten Trainingseinheiten die Woche. Der Schlüssel hierbei ist ein ausgeglichenes Nervensystem. Einfacher gesagt, die Regeneration muss stimmen und der Körper darf nicht aus dem Gleichgewicht kommen. Egal in welchem Lebensbereich.

Das tolle ist der Zustand deines Nervensystems lässt sich ganz leicht messen.  Mit einem neueren Smartphone und einer HRV-APP kannst du genau messen, wie erholt oder belastest dein Körper ist.

Wenn du bei mehr als der Hälfte der oben genannten Punkte Verbesserungsbedarf hast, dann würde ich genau da anfangen. Einfache Dinge, wie z.B. feste Schlafenszeiten und früh mit dem Sonnenaufgang aufstehen, können dein Testosteron um bis zu 70% steigern. Für andere Männer wiederum ist der Verzicht auf Pornos wichtig. Je nachdem wie viel und wie häufig Pornos geschaut werden.

Testosteron natürlich steigern - das richtige Mindset.

Wenn wir im Teil Lifestyle darüber gesprochen haben "die richtigen Dinge zu tun" geht es jetzt darum, wie du mit den Dingen umgehst.

Dieser Punkt wird meistens übersehen, dabei ist er so mächtig.

Was glaubst du was mit deinem Testosteronspiegel passiert, wenn du die ganze Zeit in Sorgen und Zweifeln gefangen bist. Wenn jedes Problem zu einer unüberwindbaren Hürde aufgeblasen wird. Wenn du dir selbst einredest, dass du es nicht schaffen kannst. Wenn du dir Druck und Stress machst? Wenn du glaubst nicht gut genug zu sein und dein Leben nicht genießen kannst. Wenn du deine Aggressionen unterdrückst, weil du keinen Streit möchtest.

Jeder Leistungssportler weiß, dass Erfolg zu 80% Mental ist. Ein Boxkampf wird meist schon im Vorfeld auf psychischer Ebene entschieden. Dein Hormonspiegel ist eng mit deiner mentalen Einstellung verbunden. Es geht darum Gedanken und Gefühle zu haben, die dich selbst bestärken und die dir helfen deine Ziele zu erreichen. Es geht darum, dass du zu 100% an dich glaubst. Glaube daran, dass du mit allen Problemen die dir das Leben beschert umgehen kannst und bleibe locker und gelassen. Dein Testosteronspiegel wird explodieren.

Es gibt meines Wissens nach keine Studien, die einen direkten Bezug zwischen deinem Mindset und deinem Testosteronspiegel herstellen. Aber ich habe bei Coachingklienten mehrmals beobachten können, dass ihre Testosteronwerte innerhalb weniger Wochen nach oben schnellten, sobald Sie aufgehört haben zu jammern und eine positive Einstellung zu sich selbst und zum Leben allgemein angenommen haben.

Doppelter Testosteronspiegel durch ein anderes Mindset.

Ich erinnere mich an einen Mann Mitte zwanzig. Beruflich sehr erfolgreich. Aber mit den Frauen lief es überhaupt nicht. Wir hatten 2 Monate lang wöchentliche Coachingsessions. Seine "Freundin" wollte keinen Sex mit ihm. Sein Testosteronwert dümpelte bei 45pg pro ml rum. Das ist der untere Grenzwert und knapp davor als ernster Testosteronmangel gesehen zu werden.

Eines Tages war er bei mir im Coaching wie ausgewechselt. Er hörte auf über das nicht vorhandene Sexualleben mit seiner Freundin zu jammern. Seine Aussage war: "Ich kann sie wohl schlecht zwingen und ich bin es auch Leid dauernd nach Gründen zu suchen. Wenn Sie nicht will, dann habe ich zwei Möglichkeiten. Entweder ich stelle auf Handbetrieb um oder ich suche mir eine neue Partnerin."

Er hörte auf bei ihr halbherzig zu betteln und zu jammern und sagte seiner Freundin das genau so wie mir. Eine Woche später war sein Testosteronwert auf 94pg pro ml gestiegen und auch seine Freundin zeigte plötzlich wieder Interesse an ihm. Kein Wunder, denn ein Mann der bettelt und jammert ist für keine Frau attraktiv.

Im Laufe meiner Zeit als Männercoach habe ich solche krassen Testosteronsteigerungen regelmäßig beobachten können. Wenn du also deinen Testosteronspiegel natürlich steigern möchtest, solltest du niemals dein Mindset unterschätzen.


Testosteron natürlich steigern - Mit der richtigen Ernährung.

Bei der richtigen Ernährung geht es darum, dass du die für dich perfekte Ernährung findest. Hierzu ist es wichtig, dich von Konzepten wie Paleo oder Veganismus zu verabschieden. Jeder Körper ist anders und hat einen anderen Bedarf. Grundlegend sind natürliche Lebensmittel immer stark verarbeiteten Lebensmitteln vorzuziehen. Damit dein Körper alle benötigten Mineralstoffe, Aminosäuren, Vitamine, Fettsäuren und Spurenelemente bekommt ist es auch wichtig eine funktionierende und gute Verdauung zu haben.

Du kannst die für dich passende Ernährung ganz leicht mit dem "metabolic typing" bestimmen. Dabei geht es einfach um das richtige Verhältnis zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten. Die meisten Menschen sind so von den Medien beeinflusst, dass Sie gar kein Gefühl mehr dafür haben, welche Nahrung für Sie die richtige ist.

Sobald du die für deinen Stoffwechseltyp richtige Ernährung hast, wird dein Körper alle wichtigen Bausteine haben um dein Testosteron natürlich steigern zu können.

Testosteron natürlich steigern - Mit den richtigen Supplements.

Jetzt kommen wir zum angenehmen Teil. Wir alle wünschen uns doch nichts verändern zu müssen und das eine Pille, ein Pulver oder ein Kraut uns dabei hilft unseren Testosteronspiegel maximal zu erhöhen. Jedoch bedenke, dass 80% des ganzen die drei erst genannten Punkte ausmachen und du niemals einem Nahrungsergänzungsmittel alleine die Verantwortung für deine Gesundheit überlassen solltest.

Diese kleine Warnung ausgesprochen möchte ich dir nun die Kräuter vorstellen, die sich in der Praxis am meisten bewährt haben.

Ein niedriger Testosteronspiegel resultiert meist aus einem Ungleichgewicht im sympatischen und parasympatischen Nervensystem. In diesem Gleichgewicht spiegelt sich auch dein allgemeiner Gesundheitszustand wieder. Du kannst dieses Gleichgewicht auch übrigens exakt über den HRV-Wert, nur mit einer APP und einem modernen Smartphone bestimmen. 

Wenn du es also schaffst, dein Nervensystem in ein optimales Gleichgewicht zu bringen, wird sich auch dein Testosteronspiegel erhöhen und dein Hormonspiegel ausgleichen. Zu hohe Cortisol Werte werden gesenkt, du fühlst dich ausgeglichener, schläfst besser, deine Libido und deine allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert sich.

Am besten bewährt haben sich bei dazu adaptogene Kräuterextrakte. Adaptogene sind eine Stoffgruppe, die genau an der Schnittstelle deines sympatischen und parasympathischen Nervensystems ansetzen.

Die besten Adaptogene für einen maximalen Testosteronspiegel.



1. Ashwaghanda

Auch als indischer Ginseng bekannt und in Indien gegen Schwächezustände aller Art und als Aphrodisiakum eingesetzt.

2. Rosenwurz

Der Stress-Killer schlechthin. Rosenwurz ist mittlerweile medizinisch bei leichten Depressiven Verstimmungen und Stress-Symptomen anerkannt.

3. Koreanischer Ginseng

Ginseng ist denke ich bekannt und bewährt. Wer das Glück hat eine gute Qualität zu ergattern, wird die Wirkung lieben.

4. Cordyceps


Der chinesische Raupenilz steht trotz seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile mittlerweile in China auf der Dopingliste. So lange es ein gesundes Doping ist, was meinem Körper langfristig nützt und nicht schadet, stört mich das persönlich nicht.

Jedoch sind Kräuterextrakte nicht gleich Kräuterxtrakte. Es kommt darauf an wie die Pflanze angebaut, geerntet, extrahiert, weiterverarbeitet und gelagert wurde. Fehler in der Produktionskette können die Wirkung massiv beeinträchtigen. Das war auch der Grund warum ich mich entschlossen habe mit Kraftkraut ein eigenes Produkt herzustellen. Ein Produkt bei dem ich die Mischung der Kräuter bestimmen kann und genau weiß was drin ist.

Der Ratgeber für Männer.

Testosteron natürlich steigern

Warum kein Maca, Zink, Tribulus, Arginin, Bockshornklee, Horny Goat Weed, Tongkat Ali, Vit D, und die ganzen anderen Stoffe die dein Testosteron steigern können?

Wir müssten zu erst einmal unterscheiden zwischen einer Testosteronsteigerung und einer Libido Steigerung. Horny Goat Weed, Maca, Arginin und Bockshornklee haben mit Sicherheit positive Effekte auf die Libido und den Körper. Aber um dein Testosteron zu steigern sind Sie nicht besonders wirksam. Tongkat Ali ist ein sehr interessantes Kraut, mit vielversprechender Studienlage. Allerdings ist es schwer in guter Qualität zu bekommen und in Deutschland nicht zugelasse. Zink und Vitamin D, sind neben einigen anderen Vitaminen und Mineralien sehr sinnvoll. Vitamine und Mineralien würde ich aber bei Bedarf separat supplementieren. Adaptogene haben hier ein anderes Wirkprinzip, da Sie keine Nährstoffe sind.

Das war meine ganzheitliche Perspektive auf das Thema Testosteronspiegel. Falls du eine Liste voller sofort anwendbarer Tips suchst, schau dir hier diese Liste an. Und wenn du tiefer in die Materie einsteigen willst findest du hier mein Buch.

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David

Testosteron Natürlich Steigern

In Kraftkraut habe ich die Kräuter genau so gewählt, dass Sie optimal harmonieren. Du kannst es bei uns im Shop bestellen.

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